Dakle, ne samo da dobivate veće stanice, već ih imate i više.

Posted by admin on March 28, 2023 in blog | Leave a comment

Dakle, ne samo da dobivate veće stanice, već ih imate i više.

Što je vaš? Je li shakeology sve što je puknuto?

Dobivam tri ili četiri pitanja tjedno o Shakeology, koja obećava svijet prehrane superhrane u svakoj čaši. Za ovu mješavinu shake platit ćete oko 5 USD po posluživanju, koja je protein prah učvršćena dodatnim hranjivim sastojcima, biljem i drugim dobrotama. Nema ništa što vam može opskrbiti svim hranjivim tvarima, vitaminima, proteinima i mineralima u tim količinama, tvrde oni.

Vaš jutarnji smoothie recept zvuči jako poput moje, Michelle. Dobivamo obilje proteina, vlakana, probiotika, prebiotika i raznih vitamina, minerala i antioksidanata. No, dobivamo li toliko hranjivih sastojaka iz naših smoothieja za cijelu hranu koliko vaša prijateljica dobiva iz njezinog obrađenog praha? Vjerojatno ne.

Pages

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s ovlaštenom od strane koji je certificirana za odbor, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Jeste li perfekcionist? Većina perfekcionista ne poistovjećuje se s etiketom. Ali pametni psihologinja dr. Ellen Hendriksen nudi devet znakova zbog kojih bi vas moglo izaći iz (savršeno organiziranog) ormara perfekcionista.

Ellen Hendriksen, doktorat Psiholog pametnog psihologa, 23. lipnja 2017. 7-minute Readepisode #159 Play pause Slušajući 9 Skriveni znakovi perfekcionizma trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

znak #5: Ne možete se koncentrirati ako vaša okolina nije čista.

U iskustvu mnogih ljudi, to je Istina da vanjski red jednak je unutarnjoj mirnosti. Sada, nema ništa loše u tome što ste uredni i organizirani, ali to može i skriveni znak perfekcionizma. Preferirajte vanjsku narudžbu u redu je ako vam ne nađe na putu, ali provjerite ima li ove tri stvari:

Izbriši nered, čišćenje i organiziranje treba toliko vremena i energije da vam ne može učiniti ono što biste trebali učiniti raditi? Zar ne možete prijeći od čišćenja, čineći vas kronično kasnim ili pod stresom? Ili, slijedite svog partnera okolo vakuuma ili kritike koje natežu vašu vezu?

znak br. 6. Odgađate.

odgoda ne izgleda kao perfekcionizam na površini. Umjesto toga, to često izgleda kao lijenost ili distraktivnost. Ali ako ste zabrinuti da nema načina da ispunite vlastite standarde ili da ćete donijeti pogrešnu odluku i kasnije požaliti, razumljivo je da ste odložili pisanje tog pojma, krećući se naprijed na obnovu kuće ili se smjestite na a odredište za odmor.

znak br. 7: radite jednu od dvije stvari kada je u pitanju donošenje odluka.

Ove dvije metode odlučivanja izgledaju potpuno drugačije, ali obje su ukorijenjene u perfekcionizam.

Prvo je potrebno dugo da donesete odluku jer se brinete da neće biti u redu. Stojite u svom ormaru pokušavajući odlučiti što obući dok cijela vaša obitelj čeka u automobilu ili još uvijek buljite u jelovnik dok konobar gleda na njegov sat. Mrzite Costco i Ikea jer previše izbora čini da se osjećate paralizirano.

Druga metoda je da ste vrlo odlučni jer znate “pravi” način. Automatski angažirate “najboljeg” izvođača, odlazite na “najbolji” frizura i dobivate samo kroasane u “najboljoj” pekari. Ako netko ponudi da je jelo na večeru, pošaljete im recept ili im točno kažete gdje pokupiti sastojke.

znak #8: Ne možete delegirati.

Bolje je samo to učiniti sam. Ako to učini netko drugi, stvari nikad ne ispadnu onako kako želite i svejedno biste je morali ponoviti. Kad to učinite sami, stvari se izvršavaju prema vašim visokim standardima, ali kao rezultat toga, sve traje duže i iscrpljeno ste od tolikog preuzimanja.

znak br. 9: mrziš otpad.

Ne možete podnijeti vrijeme da gubite vrijeme, hranu, novac ili energiju.

Ne možete podnijeti da gube vrijeme, hranu, novac ili energiju. Udaljenim od potopljenih troškova ili napuštanja projekta čini se da se osjećate nelagodno – radije se borite i ispravite ga. Puni hladnjak čini vas anksioznim jer toliko hrane ima potencijal za otpad. Ne možete podnijeti da ostavite kilometre ili bodove na stolu, čak i ako to znači završiti s pretplatom za nagrade za čarape (što je stvar, naizgled). Ozbiljnije, možda ćete ostati u lošem odnosu zbog svih vremena i energije koju ste već uložili.

pa što biste trebali učiniti ako ste rekli: “To sam ja!” bilo kojem od 9 znakova? Je li to problem? Doista, što je tako loše u tome što ste cijelo vrijeme organizirani, marljivi i izgledaju fenomenalno? .

U redu je naporno raditi i ciljati visoko kada volite ono što radite i želite da to bude najbolje što može biti. Ali druga je stvar biti paralizirana ili konzumirana zbog straha od neuspjeha, straha od pogrešaka, straha da će se prosuđivati ili odbiti ili strah da ne možete dovoljno nadoknaditi svoje inherentne neadekvatnosti.

za Ja, izrada popisa i biti orijentiran na detalje dobro funkcionira-čini me učinkovitim i sposobnim uravnotežiti desetak različitih šešira.

ali perfekcionizam me također izlazi. Ne želim nikome reći da radim na nečemu dok to ne učinim ili gotovo učinjeno, pa mi propuštam povratne informacije koje bi, ironično, mogle poboljšati. Još uvijek učim kako delegirati i imati povijest pretjerano izbirljive, ali sve bolje pustiti stvari.

za vas, ako mislite Stis, ne mora biti sve ili ništa. Neki aspekti vašeg perfekcionizma vjerojatno vas pokreću naprijed. Zadržite one. Ali možete raditi na mjestima, perfekcionizam vas zadržava. (A možda čak i oduprijeti ih se popisom).

Dobijte više pamet pretplatite se na podcast na iTunes ili Stitcher, ili dobijte epizodu izravno u vašu pristiglu poštu prijavom za bilten. Osim toga, pratite me na Facebooku i Twitteru.

stranice

«Prvo‹ prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti sami: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametnog psihologa Podcast Spotify Google Stitcher

Naučite prednosti i nedostatke uzimanja testosterona kako biste dobili U skladu s tim da bi tip poput Lancea Armstronga (ili vi) mogao izgubiti masnoću, dobiti mišiće ili brzo povećati performanse bez uzimanja testosterona.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 11. veljače 2013. 5-minutni Readepisode # 125 Play Pause Slušajte trebate li uzeti testosteron da biste se uklopili? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox. Nedavno, objavljeno je da su australski istraživači pokrenuli prvu studiju na svijetu koja ima za cilj pomoći muškarcima da izgube kilograme i spriječe dijabetes dajući im testosteron.

Sponzor: Ovaj podcast donose vam Shari’s Berries. Dobijte 40% popusta od Sharijevih bobica pozivom 866-fruit-Zema-2 ili posjetite Berries.com. Obavezno upotrijebite kôd “Stari” kada naručite. Ponuda završava 2/13/2013.

To je ispravno – Testosteron nije samo nešto što profesionalni nogometaši, bodybuilderi, bejzbol igrači, dizači utega i dečki poput Lancea Armstronga mogu uzeti kako bi maksimizirali sportske performanse. I za muškarce i za žene, nizak testosteron, osim što je nešto što vam može uzrokovati da dobijete na težini, izgubite motivaciju za vježbanje i imate nižu seksualnu funkciju, također je usko povezan s dijabetesom tipa 2 i lošom kontrolom šećera u krvi.

Dakle, evo pitanja. Trebate li uzeti testosteron da biste se uklopili ili ostali zdravi? Saznajte u ovoj epizodi i saznajte možete li izgubiti masnoću, dobiti mišiće ili povećati performanse brzo bez uzimanja testosterona.

Zašto je Lance Armstrong uzeo testosteron?

Bez sumnje ste čuli za doping fijasko Lance Armstrong, u kojem je Lance priznao da uzima razne ilegalne tvari koje povećavaju performanse, uključujući testosteron. U nedavnom biltenu priznao sam činjenicu da je čak i bez upotrebe lijekova Armstrong imao velike genetske prednosti. Oni uključuju veći od normalnog VO2 max; Izuzetno učinkovita, sporo mišićna vlakna; Vrlo visoka sposobnost punjenja mliječne kiseline; i visoko, neuromuskularno regrutovanje mišića nogu.

pa zašto bi netko poput Lancea Armstronga ili bilo koji broj drugih sportaša uzeo testosteron? Ili, po tom pitanju, zašto bi australski istraživači pogledali kako testosteron može pomoći muškarcima da postanu zdraviji?

Jedan od razloga je taj što testosteron povećava veličinu pojedinih mišićnih stanica. Veća mišićna ćelija teže se povlači, tako da možete tako steći snagu. Osim toga, testosteron potiče mišićne stanice na izgradnju više mišićnih stanica. Dakle, ne samo da dobivate veće ćelije, već ih imate i više. A to znači da cijeli mišić možete ugovoriti jače. (Je li ova posljednja rečenica u pravu? Čini se da nešto nedostaje ili bi trebala biti množina?)

ali visoki testosteron nadilazi samo sve veće, jače mišiće ili bolje krivulje. I kod muškaraca i kod žena, testosteron također:

čini da se osjećate energičnije i aktivnije

Povećava vaš libido i levicose doziranje preusmjeren ovdje seksualne performanse

poboljšava mentalni fokus

Povećava motivaciju i konkurentni pogon

Povećava emocionalno blagostanje

snižava ili kontrolira razinu tjelesne masti

Ako je razina testosterona niska, to može doprinijeti To:

erektilna disfunkcija

Smanjeni spolni pogon

Smanjena energija

Gubitak dlake na tijelu

Depresivno raspoloženje

Povećanje tjelesne masti

Smanjenje čvrstoće kosti

Smanjena mišićna masa

Gubitak natjecateljskog pogona

Je li testosteron opasan?

Dakle, sa svim tim prednostima visokog testosterona i nedostacima niskog testosterona, zašto bi to zabranio (trebamo li reći profesionalni sportovi?) Sport ili dali povišenu obrvu kad je riječ o u pitanju Dodatak kao hormonska zamjenska terapija?

Odgovor za sport je dvostruki:

Ako sportaš koristi testosteron, To može stvoriti igralište za neobrazovanje – pogotovo jer zamjenska terapija hormonom može biti skupa ili je teško pravilno upravljati doziranjem i testiranjem. To znači da ga upotreba možda nije logistički ili financijski dostupan svim sportašima. Ovo je polarizirana tema, pogotovo jer postoje amaterski sportovi, poput triatlona, u kojima neki pojedinci uzimaju testosteron iz zdravstvenih razloga, ali i natječu se. (Slušajte ovaj povezani intervju za dobru perspektivu ove zagonetke).

Upotreba moćnog lijeka koji poboljšava performanse, poput testosterona, šalje poruku da se vještina i naporan rad mogu zamijeniti drogama, što je posebno štetna poruka za slanje mladim sportašima.

Ako se testosteron koristi iz zdravstvenih razloga, stvari postaju malo škakljivije za razumijevanje. Uostalom, ako se ne natječete u sportu koji je zabranio njegovu upotrebu, zašto ga jednostavno ne biste uzeli kao poboljšanje zdravlja za gubitak masnoće, steći mišiće, kontroliranje šećera u krvi ili postati zdraviji ili motiviraniji za vježbanje?

Nemojte to raditi. Rizici korištenja testosteronske krema, ubrizgavanja ili flastera u osnovi su ovo: svaki od ovih oblika testosterona ulazi u vaše tijelo u slobodnom i “nevezanom” obliku, često puta u značajnim količinama. Kada vaša hipofiza, koja je obično odgovorna za izradu hormona (posebno onih koji se nazivaju “LH”) zbog kojih bi vam izbacio više testosterona, osjeti ovu visoku razinu testosterona, ona isključuje proizvodnju hormona koji stimuliraju vlastiti testosteron.

Pored toga, budući da sve vaše stanice djeluju na onome što se naziva “petlja s negativnim povratnim informacijama”, što više testosterona u krvotoku cirkulirate, to je manje osjetljivi receptori vašeg staničnog površine u djelovanju testosterona, Dakle, trebate sve više i više testosterona da biste postigli isti učinak. Kad konačno prestanete uzimati testosteron, osjetite značajno manju količinu prirodno generiranog testosterona i depresivan učinak povlačenja, koji traje dugi niz mjeseci.

Načini za prirodno povećanje testosterona

sada Da znate potencijalni nedostatak korištenja zamjene hormona testosterona, evo nekoliko načina na koje prirodno možete povećati testosteron svog tijela, bez upotrebe fantastičnih pilula, bilja ili dodataka.

Donji unos šećera. Kad god jedete šećer i škrob, vaša gušterača oslobađa inzulin, a visoko inzulinski inzulin regulira aktivnost aromataze (što znači da se više testosterona pretvara u estrogen) i uzrokuje povećanje globulina koji veže seksualni hormon (SHBG), koji se veže za cirkulaciju testosterona i rendera Neučinkovit. Stoga se držite podalje od prerađenog šećera, slatkiša, sode, pa čak i visokih količina stvari poput tjestenine i kruha.

kontrolni stres. Kad ste pod stresom, oslobađate velike količine hormona “leta i leta” vašeg tijela: kortizol. Prekursor kortizola naziva se trurenolon. Nažalost, trurenolon je također prethodnik testosterona – tako da što više kortizola napravite manje testosterona koje vaše tijelo može napraviti. Dobro mjesto za početak kontrole stresa je jednostavne vježbe disanja, o kojima ovdje možete saznati više.

niža upala. Na isti način na koji inzulin može sniziti testosteron, upalu od nedostatka oporavka, neadekvatnog sna, loših prehrambenih navika, toksina u okolišu i zagađivača, a mnogi drugi uobičajeni okidači mogu povećati razinu molekula „citokina“, što uzrokuje reakcije slične onima kada su doživjeli kada su se iskusi Jedenje dijeta s visokim šećerom. Moji kolege brzi i prljavi savjeti domaćin prehrambene dive zapravo ima sjajnu web stranicu koja se temeljito proširuje na temu upale.

Vježba. Sprintovi, teški dizanje, vježbanje tvrdog nogu i izbjegavanje vrlo dugih kardio sesija mogu pomoći u jačanju testosterona, a o mnogim od ovih tehnika možete detaljnije pročitati u mom članku o ovoj temi 6 načina za jačanje testosterona vježbanjem.

Napokon, iako je tema kontroverzna i prepuna pretjeranog promocije, ako želite saznati o dodacima testosterona, možete kliknuti ovdje za članak koji sam napisao na svom blogu koji govori o ovom pitanju. Ako imate više pitanja o tome trebate li uzeti testosteron da biste se uklopili, možete ih objaviti u komentarima u nastavku ili se pridružiti razgovoru na facebook.com/getfitguy!

Contents

Comments are closed.